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EJERCICOS ANAEROBICOS
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EJERCICIO ANAEROBICO
Un ejercicio anaer骲ico es aquel que se realiza de una forma breve y con una elevada intensidad. Es t韕ico de actividades basadas en la fuerza m醩 que en la resistencia. En general, son ejercicios que no requieren un gran consumo de ox韌eno; por ejemplo, levantar pesas, hacer abdominales, correr esprintando, etc.
Los ejercicios anaer骲icos se realizan 'sin ox韌eno', pero esto se refiere a la respiraci髇 a nivel molecular y no a la respiraci髇 pulmonar. Durante el ejercicio anaer骲ico, los m鷖culos ejercitados no tienen suficiente ox韌eno para responder a la demanda de una actividad tan intensa, as que deben suplir esa carencia con otros procesos para producir la energ韆. Los m鷖culos entonces utilizan fosfato de creatina para generar la energ韆 que produce la contracci髇 muscular. Varios segundos despu閟, obtienen nueva energ韆 a partir del gluc骻eno, que metabolizan en piruvato y luego 閟te fermenta en 醕ido l醕tico. El gluc骻eno del m鷖culo se repone a partir del az鷆ar en sangre, que viene del h韌ado, y de los carbohidratos digeridos o de amino醕idos que se hayan transformado en glucosa.
El umbral anaerobio es la intensidad de ejercicio a la cual comienza a acumularse el lactato en la sangre (al producirse en mayor cantidad de la que se transforma). Este umbral es una medida 鷗il para decidir la intensidad de ejercicio a la hora de entrenarse y practicar deportes de resistencia (p.ej carrera de fondo, ciclismo, remo, nataci髇 y esqu de fondo). Con la pr醕tica, el umbral anaerobio puede ser aumentado much韘imo. Una forma de gastar m醩 calor韆s es alternar el ejercicio anaer骲ico con el aer骲ico, manteni閚dose as por debajo del umbral anaer骲ico durante un per韔do de tiempo largo. Para medir el umbral anaer骲ico de forma precisa se toma una muestra de sangre (normalmente con un pinchazo en el dedo o la oreja) durante una prueba donde la intensidad del ejercicio se va incrementado progresivamente. Tambi閚 puede medirse mediante intercambio de gases.

LAS VENTAJAS DEL EJERCICIO ANAEROBICO PARA ADELGAZAR
Lo mejor sin duda, es ejercitar el cuerpo con pesas. Cuando hacemos alguna rutina de musculaci髇, creamos microrupturas en los m鷖culos que deben ser reparadas por nuestro organismo. Este proceso de 搑ecomposici髇 es lo que hace que nuestro metabolismo se encuentre acelerado durante mucho m醩 tiempo. Si antes deciamos que con 1 hora de bici nuestro metabolismo estar acelerado un corto periodo de tiempo, con las pesas es posible que esa aceleraci髇 se mantenga d韆s.
Como siempre, el 閤ito est en la mesura y no conviene ejercitar el cuerpo todos los d韆s, pues esas microrupturas deben repararse y para ello el cuerpo necesita tiempo y buena alimentaci髇.
Haciendo 閟to, el cuerpo tender a generar m醩 musculatura, por lo que quemaremos m醩 calor韆s incluso durmiendo. Es verdad que no bajaremos de peso tan r醦idamente, pero ten閕s que pensar que es infinitamente mejor as pues absolutamente todo el peso que perdamos ser grasa y eso es lo que nos interesa realmente.

 


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